خدا: بنده ی من نماز شب بخوان و آن یازده رکعت است
بنده: خدایا! خسته ام! نمیتوانم
خدا: بنده ی من، دو رکعت نماز شفع و یک رکعت نماز وتر بخوان
بنده: خدایا خسته ام برایم مشکل است نیمه شب بیدار شوم
خدا: بنده ی من قبل از خواب این سه رکعت را بخوان
بنده: خدایا سه رکعت زیاد است
خدا: بنده ی من فقط یک رکعت نماز وتر بخوان
بنده: خدایا امروز خیلی خسته ام آیا راه دیگری ندارد؟
خدا: بنده ی من قبل از خواب وضو بگیر و رو به آسمان کن و بگو یا الله
بنده: خدایا من در رختخواب هستم اگر بلند شوم خواب از سرم میپرد
خدا: بنده ی من در دلت بگو یا الله ما نماز شب برایت حساب میکنیم
بنده اعتنایی نمیکند و میخوابد
خدا: ملائکه ی من ببینید من آنقدر ساده گرفته ام اما او خوابیده است چیزی به اذان صبح نمانده او را بیدر کنید دلم برایش تنگ شده است، امشب با من حرف نزده
ملائکه: خداوندا دوباره او را بیدار کردیم، اما باز خوابید
خدا: اذان صبح را میگویند هنگام طلوع آفتاب است ای بنده ی من بیدار شو نمازصحبت قضامیشود خورشید از مشرف سر بر میآورد
ملائکه: خداوندا نمیخواهی با او قهر کنی؟
خدا: او جز من کسی را ندارد... شاید توبه کند...
بنده ی من تو هنگامی که به نماز می ایستی من آنچنان گوش فرا میدهم که انگار همین یک بنده را دارم و تو چنان غافلی که گویا صدها خدا داری
در حال زندگی کنید
در لحظه باشید! به طور مثال بهتر است که هنگام صرف شام با خانواده به جای نگرانی برای قرار ملاقات روز آینده با پزشک تان، به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فکر نمایید.
بلند بخندید
پیش بینی احساس شادی، میزان هورمون "اندروفین" و هورمون های دیگری را که به خوشی و آرامش شما می انجامد افزایش می دهد و در عین حال تولید هورمون اضطراب را کاهش می دهد. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا 16 نفر را که همگی معتقد بودند، تماشای یک فیلم برای آنها خنده دار بود را مورد بررسی قرار دادند. سه روز قبل به نیمی از آنها گفته بودند که این فیلم کمدی است. این دسته از افراد قبل از تماشای این فیلم متوجه تغییرات بیولوژیکی در بدنشان شدند. وقتی به تماشای فیلم پرداختند، میزان هورمون اضطراب در بدنشان به طور چشم گیری کاهش یافت. این در حالی بود که میزان هورمون های شادی بخش افزایش داشت.
خوب بخوابید
بهتر است که روزانه برای مدتی کوتاه استراحت کنید و شب ها هم در حالی که کتاب می خوانید و حداکثر تا ساعت 10 شب، به رختخواب بروید و بخوابید. این راهکار برای بهبود خلق و خو و نیز چشم اندازتان نسبت به زندگی مؤثر است.
به موزیک گوش دهید
تحقیقات حاکی از آن است که شنیدن موسیقی آرام قسمتی از مغز را فعال می کند که باعث شادی می شود. در ضمن این راهکار به کسب آرامش هم می انجامد.
این روش به طور آزمایشی در گروهی از افراد بالغ در حین عمل جراحی چشم انجام شد و نتایج نشان داد که این افراد نسبت به کسانی که در سکوت عمل شده بودند، تعداد ضربان قلب، فشار خون و فعالیت قلبی کمتری داشته اند.
منظم باشید
با وجود شلوغی میز کارتان که پر از کاغذ، مجله و صورت حساب است، یا کابینت آشپزخانه تان که بسیار نامنظم است و نیز دفترچه چک تان که در طی 6 ماه اخیر هنوز تسویه نشده، نمی توانید تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.
به علاوه با انجام کارهای تکراری روزانه مثل جارو زدن، گردگیری و شستشوی زمین هم می توانید به آرامش و شادی برسید(البته فقط در صورتی که این کارها را با تمرکز کامل انجام دهید).
نه بگویید
کارهایی را که در اولویت نیستند و از آنها لذت نمی برید را از برنامه زندگی خود حذف نمایید.
برای انجام کارهایتان لیستی تهیه نمایید
هیچ چیز بهتر از این نیست که وظایف تان را بنویسید. این کار باعث می شود تا اهداف تان را شناسایی کرده و تنش و نگرانی را از وجودتان دور کنید. سپس مطمئن شوید که آیا همه وظایفتان را به خوبی انجام داده اید.
برای انجام هر کاری، زمان مشخصی را اختصاص دهید.
دکتر "ادوارد سوئارز" یکی از استادان روان پزشکی در دانشگاه دوک معتقد است: "افرادی که در یک زمان به انجام چند کار می پردازند، بیشتر به بیماری فشار خون مبتلا می شوند."
زمانی که با تلفن صحبت می کنید، به جای انجام همزمان شستشوی لباس ها یا نظافت آشپزخانه، بهتر است به راحتی بنشینید و به مکالمه خود تمرکز کنید و نیز زمانی که با کامپیوتر کار می کنید به کار یا پروژه دیگری نپردازید.
بهتر است که ابتدا کار نخست را به اتمام برسانید سپس به کار دیگری بپردازید.
باغبانی کنید
همان طور که تنفس هوای تازه و انجام حرکات ورزشی باعث کاهش اضطراب می شود و فرد را سرحال و سرزنده می کند، انجام امور باغبانی مثل زدودن علف های هرز باغ یا باغچه، تماشای رشد دانه ای که به گیاه تبدیل شده و گل می دهد و نیز هرس شاخ و برگ درختان که ممکن است فقط چند ساعتی وقتتان را بگیرد، نیز حس شادی و آرامش را در وجودتان زنده می کند.
برای مدتی به اخبار نشریات و رسانه ها گوش ندهید
برای یک هفته هیچ روزنامه ای را نخوانید، به هیچ اخباری گوش نکنید و به عناوین اخبار هم اهمیت ندهید، با این کار از دنیای پُر تنشی که این خبرها برای ما ساخته اند دور می شوید. در عوض زمانی را به عبادت، پیاده روی، شرکت در کلاس های یوگا یا مدیتیشن اختصاص دهید.
ایمان خود را محکم کنید
دکتر "دیوید مایر" استاد روان شناسی دانشکده "هوپ" هلند معتقد است "پس از بررسی های بسیار به این نتیجه رسیدیم که افراد با ایمان شادتر از کسانی هستند که پایه های اعتقادی سست دارند و بهتر می توانند با مشکلات و ناراحتی ها مقابله نمایند. اعتقاد و ایمان به زندگی بسیاری از افراد معنا می بخشد، قدرت پذیرش آنها را زیاد می کند، آنها را به عالم معنویت و دنیایی غیر از دنیای مادی سوق می دهد."
شکرگزار نعمت هایی باشید که خداوند به شما عطا کرده است
افرادی که روزانه زمانی را به تفکر در مورد نعمت هایی که خداوند به آنها عطا کرده (مثل سلامتی، دوستان، خانواده، آزادی، تحصیلات و...) اختصاص می دهند، بسیار شاد و سرحال اند.
گیاهان دارویی مناسب را بو کنید
بوییدن گیاهان یکی از راهکارهای مؤثر در کاهش اضطراب و ایجاد شادی است.
یکی از تحقیقات نشان داد افرادی که در معرض بوی گیاه رزماری قرار گرفتنه بودند، کاهش قابل توجه ای در اضطراب داشته اند، آگاهی شان بیشتر شده و سریع تر هم به حل مسایل ریاضی می پرداختند. از طرفی بوییدن گیاه استوخودوس هم باعث افزایش دسته ای از امواج مغزی می شود که آرامش را در بدن تقویت می کنند.
به مکان های آرام پناه ببرید
مساجد، امامزاده ها، مزارهای ائمه و علمای دین، کتابخانه، موزه و باغ ها دنیایی از آرامش هستند و برای مقابله با دنیای پر از تنش امروزی بسیار کار سازند.
در ضمن، می توانید مکان های مناسب و آرامی را که به منزلتان نزدیک است انتخاب کنید و در مواقع ناراحتی به آنجا پناه ببرید.
برای کمک به دیگران داوطلب شوید
کمک کردن به دیگران باعث می شود تا بسیاری از مشکلات خودتان هم برایتان حل شود و در ضمن باعث ارتباط اجتماعی بیشتر نیز می گردد.
از آنجایی که افراد شاد بیشتر از دیگران مایل به کمک دیگران کمک هستند، هم یاری با دیگران، شادی و رضایت فرد را افزایش می دهد.
یکی از تحقیقات حاکی از آن است که کمک داوطلبانه باعث افزایش شادی، رضایت از زندگی، عزت نفس، تسلط بیشتر به زندگی، سلامت بدنی و کاهش اضطراب می شود.
زمانی را به تنهایی بگذرانید
با وجود این که بهترین پادزهر برای درمان اضطراب ارتباط با دیگران است، اما گاهی اوقات تنهایی برای واکنش بهتر نسبت به مشکلات، لازم و ضروری است. شما می توانید به تنهایی پارک بروید یا به تماشای یک فیلم خوب بپردازید و یا ساده تر اینکه به کتاب داستان هایتان و یا لوازم قدیمی نگاهی بیندازید.
به دوستان نزدیکتان اهمیت دهید
یکی از تحقیقات انجام شده در مورد 1300 نفر حاکی از آن است که کسانی که دوستان نزدیک و صمیمی بیشتری دارند، نسبت به آنهایی که فقط یک یا دو دوست صمیمی دارند، فشار خون، چربی و قند خون و هورمون اضطراب شان کم تر است.
به طور کلی زنان بیش از مردان از روابط دوستانه خود با خانواده و همسرشان لذت می برند.
بسیاری از بررسی ها این نکته را خاطرنشان می کند، افرادی که احساس تنهایی و اضطراب دارند و گوشه گیری می کنند، 3 تا 5 برابر بیشتر از کسانی که به دیگران محبت می کنند، (با دیگران صمیمی هستند و به خوبی ارتباط برقرار می کنند)، بیمار می شوند و زودتر مرگ به سراغ شان می آید
علل ذهنی
- ضعف ذهنی و هوشی : برخی از کودکان ذاتا کند ذهن و با درجه هوشی پایین به دنیا می آیند این امر از جهتی می تواند به وراثت مربوط باشد و از حهت دیگر به شرایط محیط رحمی ، در هر دو صورت نتیجه این است که چنین دانش آموزان وضع و شرایط عادی ندارند و نمی توانند با دیگر دانش آموزان از نظر درسی به پیش روند
- کمی استعداد : همه ی دانش آموزان در همه ی دروس استعداد واحدی ندارند این امر که از جهتی دارای ریشه ارثی و فطری و از جهت دیگر مربوط به رغبت ها و محرک ها است بر این اساس نباید توقع داشت که همه ی دانش آموزان یکسان به پیش روند.
- عوامل دیگر :
- عادت به سطحی خوانی و عدم رعایت دقت در دروس
- راکد ماندن روح کنجکاوی و استعداد در فرد به علت تحقیر ها ، سرزنش ها ، تحمیل هاو ........
- خستگی های ذهنی مداوم ناشی از حفظ مطالب و مطالعات فوق العاده
اختلالات یادگیری و اقدامات درمانی
علل زیستی – جسمانی
در این زمینه از انگیزه ها و عللی میتوان نام برد که اهم آن عبارتند از
- تاخیر در رشدکه خود سبب عدم توانایی در کار و حرکت میشود برخی از کودکان از لحاظ جسمانی توانایی و آمادگی کافی برای انجام کار های مدرسه را ندارند
-نارسایی های عضوی مانند ضعف در بینایی یا شنوایی کودک ،عدم تعادل بین توانایی های بینایی و حرکتی ، اشکال در جنبه های حسی ، حرکتی ، لمسی ، اختلال در حواس
- خستگی های مزمن ناشی از بیماریهای سخت و شدید و کار و تلاش مستمر
- اختلالات جسمی ، زیستی ناشی از طرز کار و ترشع نامتعادل غده هایی چون تیروئید و هیپوفیز در این زمینه موثرند و نمی گذارند که فرد وضعی عادی در کار و تلاش داشته باشد و این خود سبب کندی کار و تحصیل می شود . یا اختلال در خواب و استراحت که حال درس خواندن را از او میگیرد و سخت بی قرارش می کندو نیز اختلال در وضع بلوغ به ویژه بروز بلوغ زود رس
- ضعف اعصاب ، که خود سبب بی حوصلگی ها ،خشم ها ، زودرنجی ها و رها کردن هدف است
گرد آورنده پوران حیدر بزرگ
علل اجتماعی
- فعالیت غیر درسی : گاهی دانش آموزان آنچنان سرگرم فعالیت های غیر درسی می گردند وبه آن توجه دارند که از برنامه های درسی خود عقب می مانند
- کثرت سرگرمی ها : تفریح و سرگرمی های خارج از مدرسه اگر بیش از حد نیاز دانش آموزان باشد می تواند بی توجهی و بی دقتی در یاد گیری را به دنبال داشته باشد
- معاشران نامناسب : معاشرت با دوستان بیکار وتن پرور اگر بخش مهمی از اوقات آنان را پر کند دیگر کار و فعالیت های درسی جاذبه ای برای آنها نخواهد داشت
- عدم رسیدگی والدین : عدم رسیدگی والدین یا وضع نا بسامان خانواده از علل دیگر اجتماعی است که عدم تمرکز حواس دقت و توجه و در نهایت اختلال در یادگیری را بدنبال دارد
علل اقتصادی
- فقر اقتصادی وعدم تغذیه منا سب
- غنای اقتصادی و رفا هی که تحت هدایت و کنترل افراد مدبر قرار نداشته باشد
- وضع مسکن و محیط پر از جنجا ل و سر و صدا
علل فرهنگی
- ضعف پایه درسی : گاهی اختلالات در یاد گیری بدان علت است که پایه علمی دانش آموز ضعیف می باشد.
- ضعف روش تدریس: گاهی روشهای تدریس معلم با ویژگی های روانی و فکری دانش آموزان منطبق نمی باشد و این در کار و تلاش آنان اثری منفی بر جای می گذارد.
- پایین بودن سطح فرهنگی والدین : متاسفانه بعلت بی سوادی و یا پایین بودن سطح تحصیلات و اطلاعات والدین ، آنان قادر نیستند به فرزندان خویش کمک کنندو یا از نظر درسی آنها را کنترل نمایند.
علل عاطفی
- کمبود محبت : هر فرد نیازمند به محبت است و خود را طلبکار آن میداند و اگردانش آموزی خود رادر شرایطی ببیند که مورد عنایت و محبت کافی والدین و مربیان نیست نشاط و شادابی خود را از دست میدهد و این امر تاثیر گذار بر روی کار و فعالیت های درسی او خواهد بود .
- افراط در محبت : فرزندانی که زیاد محبت می بینند لوس و خودپسند بار می آیند آنان سعی می کنند بدون درک و اندیشه ی کافی همه ی امور را بر اساس خواسته ی خود پیش برند و این خود زمینه ساز عقب ماندگی های آنها است .
- وابستگی های شدید : این هم جلوه ای از مسائل ناشی از روش غلط انضباطی والدین است که فرزندان خودرا ضعیف و ناتوان بار می آورند .
- حسادت ها : این هم مشکل بزرگی برای خانواده و هم مدرسه می باشد . دانش آموزی که به هر علت دچار حسادت باشد حال و وضعی عادی ندارد و نمی تواند چون دیگران کار و تلاش کند زیرا که افراد حسود اغلب عصبی مزاج ، زود رنج، گیج و آشفته اند و تمرکز فکری ندارند .
- ترس و اضطراب : فردی که در درون خود زمینه ی نا آرامی و اضطراب دارد نخواهد توانست در کار و زندگی و برنامه اش موفق باشد . ترس از معلم و یا والدین او را در صحنه های زندگی اجتماعی بی قرار و دلزده و افسرده می کند . طبیعی است که این امر در زندگی تحصیلی او اثر می گذارد .
اقدامات درمانی
ما در طریق درمان گاهی ناگزیر می شویم از پزشک و یا روان پزشک استفاده کنیم. زمانی به پند گویی ، مشاوره ، تذکر ، همکاری ، همدردی با دانش آموز بپردازیم.در ارتباط با خانواده گاهی به تغییر محیط ، کنترل معاشران پرداخته و زندگی اجتماعی دانش آموز را سروسامان دهیم.
زمانی ممکن است اقداماتی دیگر داشته باشیم چون ابراز و اعلام محبت ، کاستن از عده و جمعیت کلاس ، اصلاح و تجدید نظر در شیوه تدریس ، اصلاح شیوه امتحان ، کاستن از میزان کار دانش آموز ، کمک جهت رفع مشکلات خانوادگی و در گیریهای والدین، رفع تبعیض ها ، حسادت ها ، تعدیل محبت ، مراقبت در حضور و غیاب ،احیای اندیشه ووجدان ،ایجاد عزت نفس ،تامین سلامت جسم و روان، ایجاد امنیت روانی ، ایجاد زمینه برای اثبات وجود در زندگی و .........
